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心理疲劳有什么表现 怎么解除心理疲劳
2022-07-11

在生活中,我们经常会说自己非常疲劳,疲劳有生理也有心理的,长期心理疲劳不仅影响工作,而且对心理健康有很大危害,心理疲劳有什么表现?怎么解除心理疲劳?下面八宝网小编就带来介绍。

心理疲劳有什么表现

心理治疗专家们都说,我们所感到的疲劳,多半是由精神和情感因素所引起的,本质上就是所谓的“心理疲劳”。生理疲劳对人们来说比较容易理解,因为它比较直观,体现为人的体力或脑力的下降,并进而造成工作效率的下降。而人们对心理疲劳则了解的比较少。

心理疲劳的表现是:注意力不集中,思想紧张、思维迟缓、情绪低落和行动吃力,更主要的特征有情绪浮躁、厌烦、忧虑、倦怠,感到工作无聊等。在感知方面,心理疲劳者除有与生理疲劳者共有的一般性的感知敏度减弱外,还有其独特的表现,就是对某些刺激特别敏感,如饥饿,姿势不舒服、睡眠不足等。

心理学家认为,心理疲劳产生的主要原因是对工作的厌倦,也就是说,心理疲劳造成的工作效率降低,本质是“非不能也,是不为也”。

比如有时候,我们做脑力劳动,做了一定时间后,就感到心烦意乱,不想再做了。但是反观自己,似乎也并不疲劳。但是一种不可知的原因让你就是不想做了,这种感觉其实是厌倦。

怎么解除心理疲劳

1、要注意劳逸结合

“劳逸结合”已经是老生常谈了,说的是不能一味地工作,也不能肆无忌惮地放纵,要注意合理地安排工作,保证休息的时间,生活要有规律,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的情绪。

同时,为了保证充足的精力,每天尽可能保证7~8小时的睡眠是非常必要的。

2、要培养对所从事工作的兴趣

兴趣与工作效率的关系,想必大家都深有感触,从事感兴趣的工作时,我们总是不容易感到疲倦,而对没兴趣的事情则无法长时间工作,非常容易疲劳。

所以,在工作中,如果发现对自己的本职工作或者一些任务不感兴趣,也不必紧张、忧虑,更不要有思想负担。应该想办法在这些工作中找到自己的兴趣点,从而心情愉快地展开工作。

3、要有一个客观正确的要求

我们都知道,弓箭是有一定射程的,如果你瞄准的目标在射程之外,那么,无论如何,你都无法射中它。其实,我们在日常的生活中也是一样的,凡事都要讲究一个度,不要对自己要求过高,制定一些不切实际的目标,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些,这样我们才能有一个好的心态,在其他工作中才能有一个更好的表现。

4、要有明确目的

我们常听人说“希望是一盏灯”。的确,每个人都要有一个明确的目标,无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。否则,没有明确的目标,就可能失去了前进的方向,会有沮丧、无助等负面的情绪和想法,这对于工作的完成和身心的健康都是不利的。

5、要创造一个和谐的人际环境

一个和谐的工作生活环境,对于一个人的身体健康和事业发展都是非常有益的,但是,现在的社会,受到各种利益的影响,这样的环境已经很少了。很多时候更需要自己来创造,那么,我们怎么才能拥有一个和谐的环境呢?最重要的是从自己做起,在平时我们就应该与人为善,和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

6、要磨炼意志

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标。

在日常生活中,我们常常听到各种各样的奇迹,其中战胜癌症的人也不少,这些人都有一个共同的特点,那就是意志坚强。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。

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